كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية والتخلص من النحافة بسرعة وأمان

كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية والتخلص من النحافة بسرعة وأمان

اكتر من ثلث العالم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ومع ذلك هناك أيضا العديد من الناس مع يعانون من النحافة الشديدة ,النحافة هى مصدر قلق لأن نقص الوزن يتسبب فى الكثير من المشاكل,  لصحتك بالإضافة إلى ذلك، الكثير من الناس الذين  ترغب وتحب ان يكون لديها  بعض العضلات  القويه, توضح هذه المقالة استراتيجية بسيطة لكسب الوزن بسرعة كبيرة وامان شديد وطريقة صحية جدا وجربة ,يعرف نقص الوزن بأنه يحتوي على مؤشر كتلة الجسم (بمي) أقل من 18.5. ويقدر أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى للانسان المثالى وصاحب الصحة الجيدا ,كيفية معرفة كتلة الجسم  أكثر من 25 يعتبر زيادة الوزن وأكثر من 30 يعتبر السمنة بعض الناس بطبيعة الحال نحيف جدا ولكن لا تزال صحية. إن نقص الوزن وفقا لهذا المقياس لا يعني بالضرورة أن لديك مشكلة صحية , 

اضرار النحافة على الجسم ؟

ما هي الآثار الصحية المترتبة على نقص الوزن السمنة هي حاليا واحدة من أكبر المشاكل الصحية في العالم ومع ذلك فإن نقص الوزن قد يكون مجرد سيئة لصحتك كسمنة. وفقا لدراسة واحدة، كان نقص الوزن يرتبط مع خطر أكبر بنسبة من الوفيات المبكرة لدى الرجال وايضا لدى النساء ,في هذه الدراسة، كانت السمنة فقط مرتبطة بزيادة خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50٪، مما يشير إلى أن نقص الوزن قد يكون أسوأ بالنسبة لصحتك ووجدت دراسة أخرى زيادة خطر الموت المبكر في الرجال ناقصي الوزن، ولكن ليس النساء. وهذا يدل على أن نقص الوزن قد يكون أسوأ بالنسبة للرجال ,كما أن نقص الوزن الشديد يمكن أن يضعف وظيفة جهاز المناعة وايضا يزيد من خطر العدوى، ويؤدي إلى هشاشة العظام والكسور ويسبب مشاكل الخصوبة  الذين يعانون من نقص الوزن هم أيضا أكثرعرضة للامراض مثل وضعف عضلات الجسم بالكامل.

كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية ؟

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن من اهم الاشياء لزيادة الوزن بالطريقة الصحية هو الاكل الكثير. الصودا والكعك تساعد على اكتساب الوزن، ولكنه يمكن أن يدمر صحتك في نفس الوقت إذا كنت يعانون من نقص الوزن، ثم كنت ترغب في الحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد، وليس الدهون في البطن الغير صحية على الاطلاق , لذلك، فمن الضروري للغاية أن تأكل الأطعمة الصحية وتعيش نمط حياة صحي شامل الآن دعونا ننظر إلى عدة طرق فعالة لزيادة الوزن بسرعة، دون اى اضرار على صحتك في نفس الوقت من المهم جدا تناول الأطعمة الصحية في الغالب حتى لو كنت تحاول زيادة الوزن أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو تناول المزيد من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم يمكنك تحديد احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام الآلة الحاسبة السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن ببطء وثبات، ثم تهدف ل 300-500 سعرة حرارية أكثر مما كنت حرق كل يوم وفقا للحاسبة إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة، ثم تهدف لشيء مثل 700-1000 سعرة حرارية فوق مستوى الخطة الخاصة بك نضع في اعتبارنا على  الآله الحاسبة السعرات الحرارية توفر تقديرات فقط. قد تختلف احتياجاتك من عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية لبقية حياتك ولكنه يساعد على القيام بذلك في الأيام القليلة الأولى / أسابيع للحصول على الشعور بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها تأكد من تناول ما لا يقل عن 3 وجبات يوميا، ومحاولة إضافة في الوجبات الخفيفة كثيفة الطاقة كلما كان ذلك ممكنا فى زيادة الوزن بشكل كبير.


هل البروتين يساعد فى زيادة الوزن ؟

أهم عنصر غذائي للحصول على وزن صحي هو البروتين و تتكون العضلات من البروتين، وبدون ذلك أكثر من تلك السعرات الحرارية الزائدة قد ينتهي بها كما الدهون في الجسم وتظهر الدراسات أنه خلال فترات الإفراط في التغذية، اتباع نظام غذائي عالي البروتين يسبب العديد من السعرات الحرارية الزائدة إلى أن تتحول إلى العضلات (12) ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن البروتين هو سيف ذو حدين. بل هو أيضا ملء عالية، بحيث يمكن أن تقلل من الجوع والشهية بشكل ملحوظ. هذا يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية (13، 14) إذا كنت تحاول الحصول على الوزن، وتهدف ل 0.7-1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (1.5-2،2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام). أنت
أكل الكثير من الكربوهيدرات والدهون، وأكل على الأقل 3 مرات في اليوم الواحد يحاول كثير من الناس تقييد إما الكربوهيدرات أو الدهون عندما يحاولون انقاص وزنهم هذه فكرة سيئة إذا كان هدفك هو زيادة الوزن، لأنه سيجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية ,تناول الكثير من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون عالية إذا كان زيادة الوزن أولوية بالنسبة لك. فمن الأفضل أن تأكل الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة بل هو أيضا فكرة سيئة للقيام الصيام متقطعة. وهذا مفيد لفقدان الوزن وتحسين الصحة، ولكن يمكن أن تجعل من الصعب كثيرا على أكل السعرات الحرارية ما يكفي لزيادة الوزن

هل كثرة النوم تزيد الوزن ؟

 النوم بشكل صحيح مهم جدا لنمو العضلات والراحة التامة تساعد فى زيادة الوزن والاكثار من أكل البروتين والخضروات الماضي مزيج من الأطعمة على طبق الخاص بك، وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين الغنية أولا. أكل الخضار 


هل التدخين ينزل الوزن ؟

    التدخين بكل تاكيد ينقص الوزن اذا كونت تود ان تتخلص من النحافة عليك اولا الاقلاع عن التدخن, المدخنين هم أقل من غير المدخنين والإقلاع عن التدخين غالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.